عسل العرب
بكل حب وشوق واحترام
نستقبلكم ونفرش طريقكم بالورد
ونعطر حبر الكلمات بالمسك والعنبر
وننتظر الابداع والتميز انقر هنا للتسجيل
عسل العرب
بكل حب وشوق واحترام
نستقبلكم ونفرش طريقكم بالورد
ونعطر حبر الكلمات بالمسك والعنبر
وننتظر الابداع والتميز انقر هنا للتسجيل
عسل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عسل العرب

منتــدى : ترفيهــي - ثقــافــي - اجتمــاعــي
 
الرئيسيةالاكثر مشاهدةأحدث الصورالتسجيلدخول
عسل العرب: زورانا الكرام...مرحبا بكم بين زهور الإبداع ورحيق الأخوة وشهد المحبة نورتو منتدانا

 

 الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
hadjer
*/*/*//عضو برونزي //*/*/*
*/*/*//عضو برونزي //*/*/*
hadjer


عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
العمر : 33

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالإثنين يوليو 05, 2010 4:43 am



النظام الغذائي الصحي في الواقع يساعد على تقليل احتمال الإصابة بالأمراض .



تنص الإرشادات الأمريكية الخاصة بالنظام الغذائي الصادرة عام 2005 على أنه
لتجنب الأمراض يجب تناول الأطعمة الغنية بالفواكه ، والخضار ، والحبوب
الكاملة، ومنتجات الألبان غير الدسمة . وتشدد هذه الإرشادات على ضرورة ضبط
عدد السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن ، وتخفيض كميات الطعام الغني
بالملح والدهن المشبع ، وخليط الدهنيات ، والكوليسترول ، والسكر . النشاط
الرياضي أيضا يشكل جزءا هاما من أسلوب الحياة . تقترح الإرشادات المذكورة
أعلاه ممارسة النشاطات البدنية مدة 30 إلى 90 دقيقة في اليوم .




بالتحديد ، اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد على النحو التالي :




· تناول الأطعمة القليلة الدسم التي تشمل الحبوب الكاملة ، والفواكه ،
والخضار ، ومنتجات الألبان القليلة الدسم يقلل من مخاطر الإصابة بمرض
القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والسكري . كما أنه قد يمنع
الإصابة ببعض انواع السرطان .



· التقليل من الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم
الدسمة ، والجبنة ، والكريمة ، والزبدة ، قد تخفّض مستوى الكوليسترول وتحد
من خطر الإصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم .



· الاستعاضة عن الدهن المشبع بالدهن غير المشبع ، مثل زيت الزيتون ، وزيوت
بذور الخضار يساعد على تخفيض الكوليسترول السيء (LDL).



· الأحماض الدهنية أومغا-3 و أوميغا-6 الموجودة في الدهن المتعدد الأنواع
غير المشبع (الموجود في السمك ، والمكسرات ، والصويا ، وبذور الكتّان) قد
يكون لها مفعول في الوقاية من مرض القلب . الامتناع عن تناول أو التقليل
من الأحماض الدهنية المترايطة الموجودة في الزيوت المهدرجة (زيوت الخضار
المهدرجة جزئيا) ، قد يساعد على تخفيض الكوليسترول .



· الأغذية الغنية بالفواكه والخضار تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل الجزرين
البائي وفيتامين ج وفيتامين هـ) تقي الجسم من الضرر الذي تسببه العناصر
الخالية من الأكسجين وتقلل خطر الإصابة بمرض القلب، والسرطان ، وارتفاع
ضغط الدم .





هل يجب تناول الأطعمة القليلة الملح ، أو الفقيرة بالكاربوهيدرات ، أو


القليلة الدسم؟




كل شخص يستفيد من تناول الأطعمة الصحية ، ولكن احتياجات الناس للمواد
المغذية تختلف من شخص إلى آخر . النساء الحوامل ، والأطفال في طور النمو ،
وكبار السن ، تختلف احتياجاتهم من المغذيّات . الأشخاص الذين يعانون من
ارتفاع ضغط الدم ملزمون بالحذر من تناول كميات من الملح . والأشخاص
المصابون بارتفاع الكوليسترول يجب أن يقللوا من الدهون المشبعة والأطعمة
الغنية بالكوليسترول والأشخاص المصابون بالسكري ملزمون بتوزيع الأطعمة
المحتوية على الكاربوهيدريت على ساعات اليوم بدلا من أكلها دفعة واحدة .





إذا كانت صحتك العامة جيدة ولا تعاني من أية مشاكل صحية تستدعي نوعا خاصا
من الغذاء ، يظل من الحكمة ضبط كميات الملح ، والدهن ، والسكر التي
تتناولها كي تقي نفسك من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم . قلل كمية الملح ،
وتناول الأطعمة الطازجة قدر المستطاع . الأطعمة الجاهزة ، مثل الشوربة ،
والسناكات ، والمعلبات غنية جدا بالملح (الصوديوم) . يجب أيضا ضبط كمية
الهون التي تأكلها . استعض عن الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة ، مثل
زيت الزيتون وزيتبذور الخضار . تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على
الحوامض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في السمك ، والجوز ، وزيت الكتان
والصويا .




نظام الغذاء الذي تقل في الكاربوهيدريت قد يساعد متبعيه على إنقاص
وزنهم في باديء الأمر ، ولكنهم قد لايستطيعون المحافظة على صحة جيدة لمدة
طويلة . هذا النوع من النظام الغذائي يكون إجمالي الدهنيات والدهن المشبع
فيه عاليا والألياف قليلة ، وتقل فيه أيضا الحبوب والفواكه والخضار التي
تقي من الأمراض وتشكل مغذيّات مهمة .





إذا كنت مهتما بتناول الكاربوهيدريت ، تناول الكاربوهيدريت المركبة ، مثل
الحبوب الكاملة ، والخضار ، والفاصوليا لأنها جميعها تحتوي على كميات
كبيرة متنوعة من المغذيّات والألياف .





هل يلزمنا تناول الأطعمة الصحية باتباع حمية معينة ؟



كلا ، فالأكل الصحي لا يعني الحمية ، بل هو طريقة تتبع لتحسين الصحة .
تناول الغذاء المتوازن الفقير بالدهون المشبعة والذي يحتوي على الحبوب
الكاملة ، والفواكه ، والخضار ، والدهون الجيدة (كزيت الزيتون) يخفض خطر
الآصابة بالمرض .





النشاط الرياضي مع الغذاء الصحي يحسـّن الصحة أكثر فأكثر . النشاط الرياضي
المنتظم يخفّض كثيرا خطر الإصابة بمرض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة
الدماغية ، والفئة الثانية من السكري ، والبدانة ، وانشغال البال ،
والكآبة .

















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زعيم العرب
**//** عضو ماسي **//**
**//** عضو ماسي **//**
زعيم العرب


الأردن
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض I_icon_gender_male
عدد المساهمات : 3395
تاريخ التسجيل : 17/01/2010
العمر : 32
الموقع : الاردن

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالإثنين يوليو 05, 2010 5:32 am

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://karizmaa.tk/
hadjer
*/*/*//عضو برونزي //*/*/*
*/*/*//عضو برونزي //*/*/*
hadjer


عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
العمر : 33

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالإثنين يوليو 05, 2010 7:06 am

الله يسلمك اخيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عسل العرب
@@مديرة المنتدى@@
@@مديرة المنتدى@@
عسل العرب


العراق
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض I_icon_gender_female
عدد المساهمات : 11618
تاريخ التسجيل : 11/12/2009
العمر : 33
الموقع : بغداد

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالإثنين يوليو 05, 2010 7:26 am

تسلم ايدك ياهاجر
بجد مواضيعك كلها راقية ومفيدة
ربنا لايحرمنا منك كل ماتقدمين
لكي مني احلى تحية حب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://assl.ahlamontada.com
ابو احمد
**//نائب المدير**//**
**//نائب المدير**//**
ابو احمد


عدد المساهمات : 6783
تاريخ التسجيل : 27/12/2009

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالإثنين يوليو 05, 2010 8:40 am

مششششششششششششششكورة هاجر على ما تقدمية من مواضيع رائعة

وتقبلو مروري المتواضع الفقير الى الله محمد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hadjer
*/*/*//عضو برونزي //*/*/*
*/*/*//عضو برونزي //*/*/*
hadjer


عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
العمر : 33

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالإثنين يوليو 05, 2010 8:55 am

الله يسلمك اكسمان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زعيم العرب
**//** عضو ماسي **//**
**//** عضو ماسي **//**
زعيم العرب


الأردن
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض I_icon_gender_male
عدد المساهمات : 3395
تاريخ التسجيل : 17/01/2010
العمر : 32
الموقع : الاردن

الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض   الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالجمعة يوليو 09, 2010 5:56 am

يسلموووووووووووووو على موضوعك رائع الجميل بارك الله فيك احسنت انت رائع
تحياتى لك
دمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://karizmaa.tk/
 
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قاموس الغذاء العلاجي
» الاصابة تحرم ريال مدريد من جهود الأرجنتنيني جاراي لمدة شهرين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عسل العرب :: منتدى الانسان وصحته-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» حتى لا يسقطَ منتداكم
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالأحد يوليو 11, 2021 10:39 am من طرف mazen

» البحث عن الروح
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالأربعاء يونيو 09, 2021 3:23 pm من طرف mazen

» البحث عن الروح
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالأربعاء يونيو 09, 2021 3:03 pm من طرف mazen

» عودة وبحث عن أحباء
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالأربعاء يونيو 09, 2021 12:32 pm من طرف mazen

» انثى الكبرياء
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالأحد يوليو 02, 2017 11:53 am من طرف عسل العرب

» صور نادرة لحيوانات "أعداء" أثناء غفوتها
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالثلاثاء أبريل 14, 2015 3:27 pm من طرف saly abdo

» هل كلمة أسف تمحي الجرح!
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالجمعة أبريل 10, 2015 6:28 am من طرف saly abdo

» حلم وكيديا
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالخميس أبريل 09, 2015 3:38 pm من طرف عسل العرب

» صفي الله ياعلم الرشاد
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالخميس أبريل 09, 2015 3:23 pm من طرف عسل العرب

» القصة التي ضحك منها سليمان عليه السلام عاما كاملا
الغذاء الصحي يساعد على تقليل الاصابة بالامراض Emptyالخميس أبريل 09, 2015 3:13 pm من طرف عسل العرب