الوزن المثالي للرجل والمرأة والمحافظة علية

الوزن المثالي للرجل والمرأة والمحافظة علية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

خارطة الوزن المثالي للرجال والنساء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

للرجل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرةأليك بعض النصائح لتخفيف لتجنب زيادة الوزن:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك:
- لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حاول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل.
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان.
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت.
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
- تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام، تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2. محاولة اكتساب بعض العادات مثل:
- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع.
- اترك بعض الأكل فى طبقك.
- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
- حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4. كن المراقب لنفسك
- حدد ميعاد و مكان تناول الطعام.
- حدد كمية الطعام.
- دون احساسك قبل وبعد تناول الطعام.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك.
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك.
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان.
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]